MENS SANA IN CORPORE SANO

Hola a todos!!!
Hoy quisiera dedicarles este post referido a nuestra salud, o lo que podemos hacer por ella.
La persona que les muestro, no es ninguna modelo de revista.
Es una modelo de la vida.
Quiero mostrarles todo lo que se puede hacer a mi edad, para contribuir a tener una buena salud a través de la práctica de ejercicios físicos, cualesquiera que sean.
Tengo 56 años y practico ejercicios físicos desde hace 24 años, después de haber tenido a mis 3 hijos.
Mientras estaba soltera, también iba al gimnasio sólo que en esos momentos no estaba bien difundido como ahora, el hacer gimnasia, y nadie entendía cómo yo, siendo tan delgada, iba a hacer gimnasia.
Generalmente se asociaba gimnasio=gordura.
En cambio ahora está más difundido gimnasio=salud, más allá de la edad que se practique.
Por supuesto que he tenido períodos de inactividad pero no demasiado largos.
A partir de los 40 años, aproximadamente, el cuerpo nos cambia.
Se nos empiezan a redondear las caderas, a crecer el abdomen, a salir los odiosos “rollos” en la cintura.
Ni les cuento lo que se incrementa esto con la llegada de la menopausia, alrededor de los 50 años!
También padecemos, a esta edad, de los odiosos rollos que se nos marcan con el corpiño y los brazos flojos además de que también crece el volumen de la panza.
A los hombres también les pasa, sólo que su crecimiento es diferente al de nosotras, las mujeres.
Al hombre suele crecerle el abdomen desde debajo de las costillas, la famosa “panza cervecera”, y también, los conocidos “flotadores” o el rollo de la cintura/cadera, que también lo tenemos las mujeres.
Como dice Fabiana Cantilo (cantante argentina) en una canción: “nada es para siempre”.
Siempre y cuando tengamos la voluntad de tomar conciencia y comenzar a hacer ejercicios aeróbicos, que son los únicos que podrán combatir los rollos no deseados.
Decir ejercicio aeróbico no siempre significa andar saltando o corriendo.
Se puede caminar a paso firme durante, como mínimo, 45 minutos, todos los días.
Los primeros 30 minutos quemamos hidratos de carbono y azúcares y después de estos 30 minutos, recién comenzamos a quemar grasas.
Les puedo asegurar que surte efecto.
De ahí en más, cada cual podrá complementar esto con cualquier otra actividad física.
Como por ejemplo, combinarlo con yoga para estirar los músculos que se nos van atrofiando con la edad y procurar una mayor flexibilidad para evitar los dolores provocados por malas posturas.
Sería conveniente, acompañar con una comida sana, rica en proteínas, estilo la comida mediterránea.
Acostumbrarse a comer varias veces al día es muy importante para no llegar a la hora del almuerzo y la cena, muerto de hambre, y comerse todo lo que encuentra a su paso.
No hay que olvidarse de consultar a su médico de cabecera para estar bien informado de lo que a cada uno le viene mejor para su organismo y controlar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Esto que les estoy diciendo sale de mi propia experiencia.
No estoy enseñando nada porque no soy médica ni nutricionista.
Sólo les quiero dar mi propia experiencia.
En este momento de mi vida, mi actividad física es la que les muestro en las fotos.
Voy al gimnasio 5 días a la semana.
LUNES: pilates y/o body combat
MARTES: spinning
MIÉRCOLES: power yoga por la mañana y body pump y/o body combat en la tarde
JUEVES: spinning
VIERNES: power yoga por la mañana y body pump y/o pilates en la tarde Obviamente, esto es demasiado ejercicio pero… es lo que a mí me gusta y lo dosifico dependiendo de mis otras actividades.
Previo a comenzar una clase de gimnasia hay que realizar un precalentamiento para no forzar a los músculos que están fríos.
También, es tan importante dedicarle un tiempo considerable al estiramiento y relajación de los músculos, post actividad física, como también a la permanente hidratación durante la actividad.
El año pasado practiqué tai-chi y es una disciplina que me fascina.
Pero, lamentablemente, este año no pude seguir.
Hace 2 años practiqué entrenamiento físico de boxeo con patada.
Este entrenamiento es uno de los más completos.
También practiqué otra variante del yoga: yoga sport o artístico que es más bien parecido a la gimnasia deportiva o artística pero sin saltos.
También he tomado clases de salsa y de tango y, si pudiera, volvería a hacerlo y aprendería también a bailar jazz, flamenco, árabe y folklore.
Nada es gratuito, o sea, no se puede hacer todo, aunque me gustaría!
Con respecto a la alimentación, afortunadamente, puedo comer de todo.
Pero trato de mantener una dieta equilibrada.
Por ejemplo: como muchos sabrán mi trabajo es nocturno o sea que a la hora de la cena estoy trabajando.
Así que me he acostumbrado a prepararme un mix de semillas de lino, sésamo, girasol, amapola, chía, zapallo, nueces, almendras y pasas rubias, y todo eso lo mezclo con un yogurt descremado.
Mucha proteína y pura energía!
Ésa es mi cena junto con una rica ensalada de frutas, mientras corrijo el diario en pantalla.
También me acostumbré a cocinar y condimentar con aceite de oliva, a comer mucho atún que nos devuelve el calcio perdido con la menopausia y a tomar vino tinto cuyos taninos nos favorecen sobremanera.
Las mujeres pueden tomar hasta una y media o dos copas de vino (225ml al día aprox) y el hombre 3 (450ml). Esto es porque las mujeres tenemos menos de una enzima hepática (alcohol deshidrogenasa) para metabolizar el alcohol...consumiendo estas cantidades moderadas regularmente disminuye el riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares.
(Aporte de mi hija Isa jr, bioquímica, investigadora de la Universidad Rovira i Virgili, Tarragona, España).
Gracias mi hijita linda!
Hablando de la menopausia, para mí, ha sido un mito.
Lo que peor he padecido ha sido la falta de calcio por no haber sido tratado a tiempo por la profesional de ese momento.
Que la mujer pierde qué?
Que ya no tiene deseo sexual?
Patrañas! Excusas!
Cada edad tiene su encanto pero… ésta?
Ni qué hablar!
Estoy más que feliz y contenta con la edad que estoy transitando.
Desde todo punto de vista:
Físico, sexual y emocional.
Aquí surge mi filosofía de vida:
Estar en la búsqueda permanente del equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
MENS SANA IN CORPORE SANO.
Al estar y sentirse bien por dentro se refleja en el afuera, en nuestra cáscara, o sea… nuestro cuerpo.
Espero no haberlos aburrido.
Sin embargo... espero haberlos contagiado!
Y, ahora… a calzarse las zapatillas y…
a irse al gimnasio!
BACI PER TUTTI, STEKI.








Para no perder la costumbre les dejo este video de la película Carrozas de Fuego cuya música es de otro de mis preferidos:
VANGELIS